rion robie taki trening poniewaz robiac plan na mase juz nie widze efektow... teraz chcialem sile sobie zrobic... prosze nie piszcie ze jestem za mlody czy cos bo i tak zrobie sile chce tylko abyscie sprawdzili ten plan czy jest ok i odp. na moje 2 zadane pytania :)
PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]
[...] ze sztangą 12,10,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/10 Wspiecia na palce 5x25-15powt. Czyli na triceps i biceps tylko 2 cwiczenia? -TAK WYSTARCZA .Czyli taki plan jak jest wystarczy na kazdą partie miesni??-TAK, WSZYSTKIE PODSTAWOWE, OPRÓCZ BRZUCHA Mam jeszcze pytanie po jakim okresie nalezy zmienic ten plan??Po 8 tygodniach?? - [...]
Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]
[...] ciągu nie robiłem już około pół roku, więc wracamy do korzeni... %-) Ciągi wykonywałem przez ostatnie pół roku tylko na prostych nogach jednonóż bądź obunóż ze sztangielkami lub sztangą przy treningu dwugłowych uda. Jutro w planach trening barków i bicepsów- Kondziu czekam na plan... ;-):-)) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-10 21:08:05
[...] (15,20,25) 2.Wspiecia na palcach stojac (15,20,25) 1.Arnold Press 2.Wznosy hantli bokiem 3.Wzonsy hantli bokiem w opadzie tulowia 4.Szurgusy hatlami Oto przykladowy moj plan na mase. Chcialbym was prosic o porade dotyczaca ilosci serii i ilosci powtorzen przy trenngach nog i barkow. I ogolnej oceny planu. Na wzgeldzie musze miec rowniez to [...]
[...] z przodu 3x6 *wykroki 4x12 Brzuch 3 razy w tygodniu Troche o mnie: Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 miesiace, max okolo 65kg czego maks?? Pytania: *czy to jest dobry plan na mase + czesciowo na sile? plan z dupy po trzech miesiacah (wole nie myslec jakich treningow) wystarczy ci plan na mase zeby ladnie sila szla *jakie witaminy mam brac [...]
[...] głęboko oddychać zanim się położyłam i wzięłam się za uginanie 6-ręce z waty, klatka pracowała ale ostatni raz w ostatnim powtórzeniu to już siłą woli żeby był progres %-) Nie miałam sił na bieg choć początkowo miałam taki plan wyszedł spacer 30 min z nachyleniem raczej bez trzymanki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef736f4c71de4ff9b638d9af8b593583.png
vv: zajelo mi to dokladnie 5 sekund, ale nie powiem jak Izabella: bedzie krata, tylko musze jakos rozsadnie plan ulozyc, z priorytetem na klate barki lapy plecy nogi i brzuch a powaznie to cos rozpsize do poneidzialku i ruszam
[...] spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki0 zawsze rozwalalem sobie bark wyciskaniem na plaskeij albo plecy martwym ciagiem ja jutro brzuchy robie zaraz po lapach, bynajmniej taki jest plan skonczylem jesc pizze w 1 polowie meczu a o 24 spagetti i gainer, zeby krata byla na lato, a co Knife: moze kiedys bede sedzia glownym na zawodach
[...] A: 25 x 15p / 20 x 15p / 17,5 x 15p / 12,5 x 20p B: 15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 8 x 20p http://www.youtube.com/watch?v=_xuSBL4tNg4&feature=youtu.be +30aero I jak się plan sprawdza na razie? Jak na razie ok :-) Nadążam z regeneracją, zobaczymy jak będzie za tydzień i dwa tygodnie. Hubert81 Dziękuje za miłe słowa, ale nie jestem pewny czy [...]
[...] bokiem 4: A: Uginanie jednorącz modlitewnik B: Wycisk wąsko R:8 5: A: Uginanie z supinacją B. Wyciąg głowa lateralna 12p 5. Nogi Jak na razie nie mam sprecyzowanego planu. Na nartach uszkodziłem sobie więzadło poboczne piszczelowe. Ruchomość jest już pełna, noga w kolanie już nie boli. W przyszłym tygodniu zobaczę czy trening nie będzie [...]
http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]
[...] nie mialem czasu, napisac jasno i dosadnie, ale teraz mam chwile czasu, wiec albo przeczytaj dokladnie i pisz na temat albo wyjdz. Na poczatek podales link z gotowymi planami ok, ale moglbys jasno napisac jaki plan bylby dla niego odpowiedni, split w jego przypadku odpada. dlaczego? czytaj dalej. Kwestia jest taka, że młody jesteś i [...]
[...] Muszę przerzucić to ćwiczenie na sam koniec treningu pleców, gdyż po nim, nie byłem w stanie zrobić wiosłowań-takie miałem zmęczone prostowniki. Zmieniłem troszkę plan,ale i tak ładnie skatowałem się na treningu. Jedynie brzuch trochę odpuściłem-jutro nadrobię to! Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Prysznic i spacer po mieście [...]
[...] - zwiększjąc ciężar o 2,5kg tygodniowo; - dwie serie rozgrzewkowe (sam gryf x10-12, gryf z połową ciężaru docelowegox10-12) + trzy serie właściwe; - trenując A B wg planu: A przysiad ze sztangą, wyciskanie płasko, prostowanie w opadzie, pompki na poręczach B przysiad ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, wiosło sztangą, podciąganie na [...]
[...] treningowego - czytam "The new rules of lifting for men", czekam aż przyjdzie "The new rules of lifting for women" i liczę, że znajdę tam coś fajnego, do tego mam ambitny plan wiosenny, który wymaga przygotowań, nie chwale się bo raz już spaliłam, zobaczymy co tym razem z tego wyjdzie %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-02 19:57:38
[...] że dobrze trzymają ;-) ---------------------------------------------------------------------- W najbliższym czasie luźne rozbieganie i kettle, później może wybiorę jakiś plan biegowy. Sezon biegowy z grubsza się klaruję - na wiosnę mam dwa półmaratony, później same 10 i 15km starty :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-01-06 20:00:16
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
